CityPenha Janeiro 2019

11 Janeiro / 2019 - nº 140 B eleza O corpo do verão saiba os principais passos para se alcançar por Luana Moreira O verão acaba de chegar e é normal que o corpo fique mais a mostra. Com essa tendência também cresce a in- segurança de pessoas que estão com alguns quilos a mais e ainda apresentam pequenas marcas, manchas e flacidez na pele. Para quem quer iniciar desde hoje uma perda de peso efetiva e saudável, o médico nutrólogo Lucas Pen- chel aponta os principais hábitos e rotinas que devem ser adotados durante esse processo. Antes de se falar em dicas para o alcance do corpo ideal, é preciso deixar claro, que a preparação para o ve- rão é algo que deve começar ao menos um ano antes da estação, com isso, não é correto acreditar que em um mês é possível obter resultados milagrosos. “No entanto, caso uma pessoa comece a mudar o seu estilo de vida e opte por costumes benéficos e sadios a partir de agora, ela dará início a um percurso que irá proporcionar efeitos bastante positivos no próximo verão”, ressalta o médico. Tendo em vista este contexto, o primeiro ponto a ser considerado para uma perda de peso adequada e equili- brada é a reeducação alimentar. Nesse âmbito é indicada a realização de seis refeições diárias, com intervalos de no máximo três horas. As pessoas devem dar preferência a pratos coloridos e variados, e a uma dieta composta por alimentos termogênicos (canela, pimenta e gengi- bre); fibrosos (abóbora, feijão, batata-doce,) e integrais (aveia, massa, arroz, pão). “Ainda lembro que no campo alimentar, não é necessário que se introduza mudanças drásticas, pois, algumas pequenas medidas como a redu- ção do consumo de alimentos açucarados, carboidratos e processados; a ingestão de em média um litro e meio de água por dia; e noites de sono que durem entre 7 a 8 horas diárias, já podem trazer benefícios gradativos ao corpo”, adverte. Já para proteger a pele ao longo do verão, o nutrólogo orienta o uso do protetor solar e o consumo de alimentos ricos em carotenoides como os legumes e frutas de tom laranja (laranja, manga, cenoura, mamão, abóbora, den- tre outros). “Estes alimentos possuem grande ação antio- xidante e protetora contra os raios ultravioletas”, afirma. Segundo Lucas Penchel, um hábito que causa impac- to profundo na perda de peso é a prática de exercícios físicos, pois, além de propiciar a queima de calorias, também contribui para o aumento da endorfina no cor- po e promove a sensação de bem-estar. Sendo assim, o médico recomenda que as pessoas separem ao menos uma hora de seu dia para os treinamentos. “Atualmente, dispomos de muito pouco tempo para desempenhar uma infinidade de funções que fazem parte de nossas rotinas aceleradas, por isso, é preciso que façamos a escolha por atividades que sejam prazerosas, pois, do contrário, é mais provável que ocorra o abandono do exercício físi- co, em poucos dias. Existem diversas práticas esportivas e recreativas que podem ser adotadas, dentre elas estão o pilates, natação, ciclismo, CrossFit, basquete, futebol, corrida, lutas e danças. Vários exercícios ainda podem ser praticados em casa, por meio de videoaulas e aplicati- vos. Com tantas opções, as pessoas só precisam escolher a atividade que mais lhe dê impulso para continuar a se movimentar”, comenta. Em resumo, o médico nutrólogo Lucas Penchel afir- ma que assim como no verão, os cuidados com o corpo devem ocorrer todos os dias, não somente por meio de uma boa alimentação, prática de exercícios físicos e vi- sitas regulares ao médico, mas também pela manutenção de momentos de lazer entre amigos e familiares, pois, são essenciais à saúde.