Fevereiro / 2018 - nº 129
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D
estaque
Recuperar a rotina de descanso é fundamental para
garantir o bom desenvolvimento escolar
Com o final do recesso escolar, é preciso restabe-
lecer, aos poucos, a rotina de sono dos pequenos. Para
os que dormiam pouco e acordavam tarde no pique das
férias, é hora de fazer uma pausa e dar aquele alô para
a realidade — especialistas indicam que a readapta-
ção dos horários seja feita ainda durante os dias livres,
para que as crianças não fiquem com sono durante as
horas na escola.
A boa rotina de sono garante um bom funciona-
mento do organismo que, consequentemente, vai
garantir uma capacidade melhor de aprendizado da
criança e a manutenção dos níveis de secreção hor-
monal. Para a médica especialista em sono, Aliciane
Mota, do Instituto Brasiliense de Otorrinolaringologia
(IBORL), crianças que não dormem bem tendem a fi-
carem agitadas e com dificuldades de concentração.
“Os hábitos de meses podem ser pedidos facilmen-
te em poucos dias ou semanas de um recesso sem re-
gras”, ressalta. No sono, segundo a especialista, vários
hormônios estão envolvidos, como por exemplo as en-
dorfinas, serotoninas, leptina, e, principalmente, o hor-
mônio do conhecimento, conhecido como GH e que é
extremamente importante nesta fase da vida. “Esses
hormônios são secretados principalmente quando se
tem uma boa qualidade de sono, e se isso é alterado,
toda a produção hormonal também sofre mudança”,
considera Aliciane.
O tempo de sono varia de acordo com a idade da
criança. Quanto mais velha, menor a quantidade de
horas necessárias de repouso. “Comumente isso não é
respeitado pelos adultos, já que a maioria dos pais ten-
dem a colocar na criança a rotina da casa, uma rotina
de adultos. E os pequenos acabam dormindo poucas
horas, com menos qualidade e um sono mais agitado”,
acrescenta. Em geral, as crianças com idade pré es-
colar, entre 3 e 5 anos, precisam de 13 horas de sono
por dia. Enquanto as de idade entre 6 e 12 anos devem
dormir ao menos 10 horas.
O exagero de atividades estimulantes como jogar
vídeo game e correr, por exemplo, comuns no período
de férias, pode estar entre os fatores que colaboram
para uma má noite de sono para crianças. “Algumas
brincadeiras estimulam demais a função cerebral e,
além de atrasarem o horário de dormir, acabam cau-
sando interrupções no sono durante a noite”, finaliza a
médica. A falta de rotina, mudanças de ambiente, pro-
blemas familiares e escolares também podem afetar
diretamente a qualidade do sono dos pequenos.
Dicas para readaptar a rotina das crianças:
• Leve-as para dormir mais cedo, por volta das 19h,
20 e 21h, antes de todos os adultos irem para cama;
• Mantenha uma rotina rígida para que a criança
saiba diferenciar noite e dia;
• Sonecas durante o dia são aceitáveis, desde que
não sejam exageradas e comprometam o descanso a
noite;
• Durante o dia deixe as janelas abertas e todos os
sons ambientes da casa liberados, enquanto a noite,
priorize um local silencioso e no quarto da criança um
ambiente escuro ou com luz baixa.
Como regular o sono das
crianças na volta às aulas?
por Amanda Ferreira
