Março / 2017 - nº 118
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Vamos listar mais alguns benefícios do
treinamento funcional para mulheres e observe
como você vai ter diversos motivos para come-
çar o seu programa de exercícios:
• Melhora de tônus muscular;
• Melhora de condicionamento físico;
• Perda de peso, quando associada a uma dieta equilibrada;
• Melhora de coordenação motora, equilíbrio, marcha e agilidade.
• Melhora da postura e redução de dores musculares pois age
diretamente nos músculos estabilizadores da coluna e melho-
ra a circulação;
• Melhora da auto estima, humor, e sensação de bem estar;
• Melhora do sono.
• Na idade adulta, na menopausa e pós-menopausa, ele pode aju-
dar a combater o estresse e a amenizar os sintomas da variação
hormonal como: a TPM, as enxaquecas e retenção de líquidos.
Na prática diária usamos movimentos de empurrar, puxar,
saltar, agachar, levantar, rotacionar, ou seja, movimentos natu-
rais dos seres humanos. Ele também pode ser voltado para a
prática esportiva, sendo utilizado para melhorar funções espe-
cíficas de esportes como surf, lutas, corrida, dança etc. simu-
lando exatamente movimentos utilizados na prática.
Abaixo listamos alguns dos tipos de treinamento funcional
oferecidos no mercado e convidamos você a refletir sobre qual
deles seria mais adequado para você.
Treinamento Funcional em Circuito
, com uso de acessó-
rios (elásticos, cama elástica, TRX, kettlebell’s, cordas, discos
de equilíbrio, etc) ou não, utilizando como método estações
que podem ser controladas por tempo ou número de repetições.
A aula sempre será desenvolvida pelo professor baseado em
seus objetivos e podem ser feitas alterações para adequar ao
momento da aula.
Treinamento de Alta Intensidade
, utilizando exercícios
mais complexos e clássicos, como agachamentos e levanta-
mentos olímpicos, com uso de cargas, barras olímpicas e nor-
malmente praticados em um sistema pré-determinado.
Pilates
, também classificado como treinamento funcional,
já que se destina a utilizar músculos profundos e de estabilida-
de de tronco e membros, utilizando aparelhos ou apenas o solo
(mat pilates).
Outro fator interessante deste tipo de treinamento, é que
pode e deve ser adaptado à todas as idades. Podemos utiliza-
-lo desde senhoras que precisam melhorar sua força, marcha e
equilíbrio e pegar aquela panela guardada no fundo do armá-
rio ou caminhar com mais eficiência, como modificar a rotina
de treinamento de um atleta. E é claro, ressaltando que é fun-
damental a presença de um educador físico para elaboração
de qualquer programa de exercícios. O importante é nunca
ficar parado! Até mais!
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O treinamento funcional está na moda e não é por acaso. Na
busca por exercícios cada vez mais efetivos, as pessoas sentem
a todo o momento a necessidade de buscar atividades físicas di-
ferentes para se manter em forma. Cansadas das repetições dos
treinos tradicionais iniciou-se a alguns anos uma busca incan-
sável para se praticar exercícios com mais prazer, criatividade
e que sejam mais eficazes na busca da saúde e da forma física
desejada. O treinamento funcional chegou com essa proposta, e
ainda vem trazendo benefícios que surpreende quem o pratica.
Como toda atividade física os resultados começam a apare-
cer após algum tempo de prática e obviamente exige que o pra-
ticante tenha certa disciplina para não faltar às aulas. A propos-
ta é trazer movimentos que favoreçam a melhora das funções
vitais e melhorem a qualidade de vida diária. Como sua prática
é desenvolvida de forma dinâmica leva o praticante a um gasto
energético elevado e melhora de tônus muscular. Além disso,
por trabalhar músculos profundos (estabilizadores) da coluna e
do abdômen tem feito muito sucesso entre aqueles que nunca
conseguiram perder a famosa “barriguinha”. A prática fortale-
ce a musculatura profunda e superficial do abdômen que além
de ser imprescindível para a boa postura, promove o adequado
posicionamento e funcionamento dos órgãos internos, afinando
a silhueta e proporcionando uma aparência elegante, por isso o
sucesso também entre as mulheres.
Não é difícil entender porque elas aderiram e continuam
fieis à sua prática. Exercitar-se de maneira segura, eficiente,
prazerosa e ainda melhorar a qualidade de vida e a aparência.
Quem não quer?
Treinamento funcional para mulheres
B
em Estar
Tiago Martins
• Cref. 41989-G/SP • Professor de educação física e
proprietário do Infinity Pilates e treinamento funcional
Fontes: Portal da educação física.
•Treinamento funcional e core training:
definição de conceitos com base em revisão de literatura. Teixeira, La Scala Cauê, 2014.
