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Junho / 2015 - nº 97
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Amaior questão é saber se controlar, dosar e conhecer os
seus limites. O controle exercido por cada um nos seus hábi-
tos alimentares é fundamental para auxiliar na manutenção
de uma saúde estável e qualidade de vida. Logo, o ideal é
buscar o auxílio de um profissional e criar uma forma de se
ter prazer e também de cuidar de sua saúde. Estabeleça um
limite! Crie regras e coloque-as em prática! Cuidar da saúde
é também saborear dos prazeres que a vida nos proporciona,
portanto viva, mas com moderação.
Para lhe ajudar, seguem algumas dicas de como moderar
os hábitos alimentares e ajudar a controlar o diabetes:
- Controle o peso, evitando a obesidade;
- Coma a cada 3 horas sempre em pequenos volumes;
- Substitua alimentos que foram excluídos da sua dieta
por algo semelhante que não prejudique a alimentação;
- Substitua açúcar por adoçante ou se preferir não adoce;
- Controle o consumo de carboidratos (pães, massas, bis-
coitos e doces em geral);
- Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras (fru-
tas, verduras, cereais integrais);
- Crie regras de como ter prazer no alimento, sem ex-
trapolar. Por exemplo, permita-se ter uma refeição normal
com os amigos em uma festa e/ou reunião, ou sair para co-
mer uma pizza, mas, sem cometer exageros, conhecendo os
seus limites;
- Experimente novas receitas e alimentos que não preju-
diquem sua dieta. Alguns deles podem te surpreender;
- Não deixe de seguir seus costumes culturais e religiosos
em datas importantes, ponderando na quantidade de ingestão
de alimentos doces e carboidratos;
- Evite jejuns e o excesso de algum tipo de alimento que
possa aumentar o seu nível de glicose;
- Encontre uma atividade física que seja do seu agrado
para praticar;
- Vá regularmente ao médico e consulte também a outros
profissionais, como por exemplo, nutricionistas e educadores
físicos.
Por fim, a última dica e a mais importante delas: aprovei-
te a vida, com tudo que você tem direito!
Caroline Leonor da Silva
• Psicóloga CRP: 06/119781 e
Taíse Mar-
tinoff dos Santos
• Nutricionista CRN3: 20447 • Ambas mestrandas no
programa de pós graduação Strictu Sensu em Ciências do Envelhecimento
na Universidade São Judas Tadeu
S
aúde
