Maio / 2014 - nº 84
74
• LavagemdeMotor
• Hidratação eHigienizaçãode Interiores
• Higienização deAr Condicionado
• RevitalizaçãodeFaróiseLanternas
• LavagemdeMotos
• Polimento
• Cristalização
• Espelhamento
• EngraxamentodeSuspensão
OSPAdo seucarro
Rua Guaiauna, 343 • Penha • 3895-2332
Omelhor lugar da
Penhaparacuidar
do seucarro
LavagemcomCera • LavagemSimples • LavagemCompleta
(por baixodo veículo)
Comodeixar os seios
durinhos commusculação
Segundoos especialistas, épossível enrijecer a
musculaturaem voltaedeixar os seiosmais firmes
É o desejo de muitas mulheres ter um corpo esbelto,
com curvas vistosas e tudo no lugar. Para conquistar este
objetivo, só existem duasmaneiras: a cirurgia plástica e a
musculação. Enquanto o primeiro émais caro e agressivo
ao corpo, o segundo é feito de forma natural, gradativa e,
se realizado com acompanhamento profissional, não
apresenta riscos.
Seios firmes
Diferente do bumbum e das coxas, por
exemplo, não existe exercício físico que
trabalhe os seios especificamente, já que
eles são constituídos apenas de gordura e
glândulasmamárias, enãodemúsculos que
possam ser desenvolvidos. No entanto, o es-
pecialista emFisiologia doExercício e perso-
nal trainerOswaldoLangella explica que é pos-
sível fortalecer eenrijecer amusculaturaemvolta,
que ajuda a manter a estrutura, deixando os seios
em pé e com aspecto mais firme. Os grupos a
serem trabalhados
são o peitoral, om-
bros e costas.
Treino para pei-
toral
O especialista de-
senvolveu um treino espe-
cialmente para quem deseja
aumentar os seios e fortalecer os
músculos da região. Os exercícios
devem ser realizados em uma academia de ginástica, já
que requerem o uso de aparelhos específicos, e em dias
alternados da semana. Você pode revezar esta sequência
comum treinoparadesenvolver pernas, bumbum e coxas,
por exemplo.
Comece com3 a4 séries de8 a12 repetições. Finalize
o treino com abdominais. “Amusculação é uma atividade
física de longoprazoque requer continuidade. Os resulta-
dos começam a aparecer depois de três ou quatromeses”,
afirma o professor.
Atenção: antes de iniciar a realização das atividades,
consulteummédicoparaavaliar suacondição física.Nun-
ca faça exercícios demusculação sem a supervisão de um
profissional.
Supino reto
• Músculos trabalhados: peitoral maior,
ombros e tríceps.
Puxador frontal
•Músculos trabalhados: regiãoposte-
rior do tórax, ombros e trapézio inferior.
Pullover
• Músculos trabalhados: lateral do peito
(abaixodasaxilas), intercostais, ombros, trícepsepeitoral.
Remadaalta
•Músculos trabalhados: trapézioeombros.
Desenvolvimento livre
• Músculos trabalhados: om-
bros, tríceps, trapézio e peitoral superior.
Tríceps francês
• Músculos trabalhados: tríceps, om-
bros e antebraço.
Rosca direta
• Músculos trabalhados: bíceps, ombros
e antebraço.
Lombar
• Músculos trabalhados: eretores da espinha,
glúteomaior e parte posterior da coxa.
B
em Estar
porMariannaFeiteiro
