27
Janeiro / 2016 - nº 104
Ter um abdômen sequinho e uma cintura fina é o sonho femini-
no, para isso você deve adotar uma dieta saudável e colocar em sua
rotina alguns exercícios físicos.
Exercícios com bola
Para este exercício, você vai precisar de uma bola para treina-
mento funcional. Mas, se não tiver, pesinhos ou até mesmo uma
garrafa pet com areia podem auxiliar na execução.
Em pé, fique com as pernas afastadas, alinhando com o quadril.
Procure ficar com os joelhos relaxados. Segure a bola ou outro aces-
sório na altura do peito, flexionando os cotovelos e apontando para
fora. Agora, vire o tronco para o lado esquerdo.
Depois, dê um passo à frente, flexionando a perna direita, fi-
cando com um ângulo de 90° em relação à coxa. Gire o tronco para
o lado direito e volte à posição inicial. Este exercício pode ser um
ótimo método de como afinar a cintura. Faça duas séries com 10
repetições.
Exercício abdominal
Além de manter a barriga longe dos “pneuzinhos”, os abdominais
podem ser uma alternativa de como afinar a cintura. Deitado, procure
dobrar e afastar as pernas alinhando na direção do quadril. Depois,
coloque a perna direita, formando um quatro, sobre a perna esquerda.
Na posição de abdominal, com as mãos na cabeça, procure levar
o cotovelo direto à perna esquerda e depois é só inverter, levando o
cotovelo esquerdo à perna direita. Inicie com duas séries de 10 abdo-
minais para cada lado. Faça duas séries com 10 repetições.
Exercícios de circunvolução
A circunvolução é um meio de como afinar a cintura em poucas
semanas. Primeiro, de pé, deixe as pernas
separadas, alinhadas com o quadril. De-
pois, respire profundamente e flexione
a cintura, mantendo os braços abertos.
Eleve os braços até colocá-los ao lado da
cabeça e flexione ao máximo a sua cintu-
ra para a direita. Depois repita o mesmo
movimento para esquerda. Repita o exercí-
cio em três séries de 10 repetições.
Exercícios de flexão lateral
Para este exercício, você vai precisar de
dois alteres. Mas, se você não tiver, duas gar-
rafas pequenas cheias de areia podem lhe au-
xiliar nos movimentos do exercício.
Segure os pesinhos em suas mãos. Pro-
cure ficar em uma posição ereta, mas rela-
xada. Faça flexões laterais, inclinando o
corpo para o lado direito e voltando a po-
sição inicial. Depois, repita a flexão para o
lado esquerdo. Repita o exercício em três
séries de 15 repetições.
Como afinar a cintura
com exercícios simples
B
em Estar
