Junho / 2014 - nº 85
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B
em Estar
No casode umprograma perene de exercícios físicos, há
de se ter comometa inicial, o estabelecimentode uma rotina
própria, específica e individualizada para o seu objetivo.
Para começar você pode seguir a seguinte diretriz:
1) Estabelecer um horário conveniente para treinar;
2)Aprender um bom conjunto de aquecimento e exercí-
cios orientados;
3) Escolher os dias para a prática dos exercícios, entre 4
a5dias eparaodescanso, evitandoque sejaacimade2dias;
4) Aumentar gradativamente e
com calma a intensidade e a quanti-
dade dos exercícios, adaptando o or-
ganismo;
5) Dar ritmo aos exercicios. Isso
aumenta o controle das ações e fa-
cilita a melhoria da autoavaliação.
Por exemplo, só mude a velocidade
da corrida quando um determinado
ritmo não exige mais esforço consi-
derável;
6)Observar osdetalhesdosmovi-
mentoscorporais, comopor exemplo,
os detalhes dos movimentos dos pés
durante uma corrida, para auxiliar a
mentenão se “dividir” entreo exercí-
cio e as outras questões do cotidiano;
7)Observar como a rotina entre o
exercício e descanso faz bem ao or-
ganismo;
8) Sempre fazer o treino com ale-
gria e criar desafios;
9) Insistir na seguinte “regra”:
corpo um pouco cansado significa treinarmais suave, corpo
cansado significa sinal paradescansar enão se sentir culpado
por cancelar o treino;
10)Alimentar-se adequadamente commoderação e ten-
tar dormir sempre nomesmo horário, entre sete a oito horas
de sono contínuo.
Uma rotina de alta qualidade é tão importante que o en-
volvimento com a atividade escolhida se tornará natural e
com isso, após um determinado período a pessoa começa a
se interessar pelas informações e conhecimentos a respeito
da atividade escolhida.
Ao considerarmos a rotina regular de exercícios físicos
como algo incorporado à vida, tem-se como resultado um
grande aliado para tornar a vidamelhor e duradoura.
O ser humano vive cada vez mais, mas, dar qualidade
funcional há esses anos é um desafio individual. Em outras
palavras, por mais que a ciência avance na tentativa de pro-
longar nossa existência, somenteo indivíduo é capazdepro-
videnciar a base para que a degradação de sua saúde seja a
mais lenta possível. E isso tem um nome: exercício físico!
Basta lembrarmosqueapósos40
anos de idade nosso corpo começa a
substituir os músculos por gordura,
em uma velocidade relativamente
alta se não fizermos exercícios fí-
sicos e em pouco tempo seremos
pessoas fracas. E isso é notado até
mesmo no simples comprimento de
aperto demãos.
Além disso, as consequências
emocionais e neurológicas também
são intensas. Envelhecer sem a prá-
tica de exercícios físicos significa,
entre outras coisas, promover distúr-
bios no humor, ns relações sociais e
aumentar a velocidade da deteriora-
ção do cérebro.
Por outro lado, a prática de exer-
cícios regulares gera um corpomais
forte, comequilíbrio sócioemocional
mais oportuno e um cérebromais re-
sistente às possíveis demências sur-
gidas com o passar dos muitos anos
de vida.
Uma rotina de alta qualidade de exercícios físicos per-
mite a formação de um estilo de vida com umamelhor har-
monia entre a idade cronológica e a idade funcional. É ter,
por exemplo, 60 anos,mas, um corpo a funcionar comouma
pessoa de 45 anos.
Portanto, quando se estabelece uma rotina de prática de
exercícios físicos nós criamos um estilo de vida, que além
de ser difícil de mudar, providencia uma velhice saudável
e funcional. Além disso, um corpo esbelto, sem excesso de
gordura, ágil, forte, etc. será uma consequência natural, a
permitir omelhor usufruto da vida: viver bem!
Estádificil começar aquela
atividade física?
Dezdicas para incorporá-laà sua rotina
porRenatoMiranda
