Abril / 2014 - nº 83
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O Brasil atualmente é o segundo pais commaior
número de academias de ginastica no mundo com
aproximadamente sete milhões de praticantes ma-
triculados, perdendo apenas para os EUA. Portanto
poderíamos imaginar que os brasileiros estão mais
envolvidos com a prática regular de exercícios físi-
cos, e com isso ummaior controle em relação a sua
alimentação, seu peso corporal, e doenças relaciona-
das, como o diabetes e as doenças cardiovasculares.
Mas infelizmente não é isso que esta sendo verifica-
do, segundo os dados do Portal Brasil. Praticamen-
te 50% dos brasileiros adultos estão com excesso de
peso (52,6% homens e 44,7%mulheres). Como fazer
para reverter ou pelo menos controlar essa situação
preocupante?Acho que todos sabem o principal, que
é ingerir menos e gastar mais calorias nas 24 horas
do seu dia.
Mas em datas como a Páscoa se tornamuito difí-
cil, pois temos inúmeros estímulos calóricos (ovos de
Páscoa de chocolate), além de encontros familiares, o
qual nos leva a ingerirmais alimentos gordurosos, re-
frigerantes e doces em geral. Tambémmuitas acade-
mias ficam fechadas neste feriado prolongado. O que
fazer então? Seria interessantemantermos de alguma
forma uma atividade física diária neste período como
caminhar, correr ou pedalar.
Como não fazemos isso, voltamos a nossa rotina
diária e ficamosmuitas vezes como loucos efetuando
dietas extremamente restritivas para perder aquelas
gordurinhas que não nos pertence, é claro!Além dis-
so, apósoperíododeabusos alimentarem, tendemos a
exagerar nos exercícios para perder o excesso adqui-
ridoomais rápidopossível.Qual éo resultado?O ris-
code lesão causada pelo exercício aumenta.As dietas
malucas alémdeperigosas nos acarretam emperdade
massa magra (Músculos). A combinação desses dois
efeitos pós-Páscoa pode aumentar a fadiga e predis-
posição a futuras lesões.
Comodevemospassaresses feriados?Bom,omais
comum e decisivo para a perda de peso é o controle
da ingestão alimentar. Isso significa que devemos
restringir a caloria dos alimentos que consumimos.
Devemos sempre ter em nossa alimentação diária
carboidratos, gorduras e proteínas equilibradas,
lembrando que o gasto energético de repouso de um
homem (70Kg) é de aproximadamente 1700Kcal e
de uma mulher (58Kg) 1340Kcal, ou seja, em um
dia geralmente pode-se gastar emmedia de 2000 a
2500 Kcal dependendo do grau da atividade que a
pessoa realiza.
Uma maneira interessante de agregarmos um
gasto calórico emantermos amassamagra em pro-
gressão seria investir em circuitos ou treinamento
concorrente que unam períodos de atividades aeró-
bicas com exercícios resistido feito sem intervalo.
Segundo estudo publicado no periódico americano
Journal of Strenght & Conditioning Research, esse
tipo de treino queima até 30%mais calorias do que
uma rotina em que os dois trabalhos são feitos se-
paradamente. “Nesta maneira de se treinar, os ba-
timentos cardíacos se mantêm acelerado durante
todoo exercício. Por isso, ogasto calórico émaior”.
Eles podem ser realizados de diversas formas e um
profissional próximo a você poderá lhe ensinar sem
correr o riscode lesões.Assimos abusos destas data
poderão ser controlados sem sofrimento.
Invistaemvocênopós-Páscoa
Flavio Freitas •
Cref/SP 084493-G • Professor do Instituto do
Movimento •
B
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