Novembro / 2016 - nº 114
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Dicas para seu
Projeto Verão em Boa Forma
S
aúde
Por Hilton Junior
No Brasil, o verão começa no dia 21 de dezembro, e fal-
tando somente pouco mais de um mês para a chegada da es-
tação mais quente do ano, não é incomum encontrar pessoas
preocupadas em emagrecer para exibir uma boa forma quando
a data chegar.
É o chamado Projeto Verão, em que principalmente aquela
galera que sabe que vai passar as suas férias de final e começo
de ano em praias e clubes corre atrás do prejuízo adquirido
durante o ano e busca se livrar dos quilinhos em excesso, acu-
mulados ao longo dos meses.
Se você já começou a sua luta contra a balança ou ainda
está planejando como fará para dar início ao seu projeto verão,
não deixe de conferir as dicas que separamos abaixo:
Descubra qual o seu objetivo
Quando nós começamos um projeto pessoal, na faculdade
ou no trabalho, geralmente sabemos onde queremos chegar
com tal empreitada. O mesmo serve para o emagrecimento no
projeto verão. Antes de determinar o que fazer, é fundamental
determinar qual o objetivo. Você quer perder peso? Definir a
barriga? Mandar a gordurinha localizada para longe? Ou de-
seja apenas manter-se com os quilos ideais até o verão chegar?
Uma vez que você defi-
niu o que deseja fazer do seu
projeto verão, ficará mais
fácil escolher quais táticas e
atitudes poderão te auxiliar
em direção ao alcance do
objetivo.
Beba bastante água
Se você é daqueles que
leva um dia a dia atribulado
e não tem tempo nem de pa-
rar e beber um copo de água
durante o dia, saiba que já
passou da hora de manter
uma garrafinha dentro da
sua bolsa e/ou em cima da
sua mesma de trabalho.
Tome uma quantidade
suficiente de água para cer-
tificar que o seu corpo esteja
hidratado – não existe um
número ideal para todas as
pessoas, mas a recomenda-
ção é de oito copos por dia.
Isso é importante porque
quando o seu corpo está desidratado, os músculos, órgãos e
células não funcionam tão bem quanto deveriam, a eliminação
de toxinas é menos eficiente, assim como o processo de quei-
ma de gorduras.
Corte os refrigerantes
O hábito de consumir muito refrigerante pode travar o seu
projeto verão. É que essas bebidas fornecem as chamadas ca-
lorias vazias ao seu organismo. Isso significa que ao tomar um
copo de refrigerante você aumenta a sua ingestão calórica do
dia, mas não recebe nutrientes necessários para o bom funcio-
namento do seu corpo.
Ou seja, você traz a ele algo que não é necessário e que
apenas eleva o número de calorias, o que te trará um trabalho
a mais para eliminar mais tarde. Por isso, em vez de beber re-
frigerante durante as refeições ou quando sentir sede, você não
experimenta tomar um chá, um suco de frutas ou até mesmo
água, o que te auxiliará a manter-se hidratado ao longo do dia?
Mexa-se
Aprática de exercício físico estimula o gasto calórico, o que
dá uma força para eliminar os quilinhos a mais. Por isso, para
quem deseja emagrecer para o verão, começar a fazer as ativi-
dades físicas é uma dica que não pode faltar. Se você nunca se
exercitou, comece caminhando ou correndo no parque ou ma-
tricule-se em uma academia. O importante é não ficar parado!
Mas atenção, procure a ajuda de um bom personal trainer
para escolher qual a modalidade adequada para o seu caso e
definir a intensidade e frequência que você deve seguir, para
não colocar a sua saúde e o seu corpo em risco.
Porém, não se mate na academia
Sim, praticar exercícios físicos é importante para emagre-
cer a manter a boa forma e não é nenhum pecado se matricular
em uma academia em uma época que falta poucos meses para
o verão. Entretanto, é aconselhável não se matar de tanto se
exercitar simplesmente porque quer aparecer com a silhueta
fininha na praia.
Em primeiro lugar porque é muito difícil que algum tipo
de atividade física traga resultados em pouco tempo. E se-
gundo, porque a alta intensidade, especialmente para quem é
sedentário e não tem articulações, músculos e um sistema car-
diovascular prontos para grandes esforços, pode trazer lesões.
Mesmo para quem já possui o hábito de malhar, a reco-
mendação é não aumentar a intensidade do treino de maneira
brusca no projeto verão. O ideal é começar devagar e elevar o
grau de dificuldade e esforço aos poucos, sob a orientação de
um profissional de educação física.
