Novembro / 2016 - nº 114
16
A LOJA ONDE VOCÊ ENCONTRA
TUDO QUE PRECISA!
VENHA CONFERIR!!
Variedade de Utilidades Domésticas para sua Casa e Negócio
Fone:
2049-5791
Av. Amador Bueno da Veiga, 4397
As melhores marcas do segmento
Jardim Popular
Estacionamento no local
CASA MAIS
Utilidades Domésticas e Presentes
SANTISTA
TÊXTIL
Aproveite as
Novidades de
Final de Ano
Alimente-se
Cortar as guloseimas, frituras, lanches fast-food e demais
alimentos que não contribuem em nada com a perda de peso
é importante. Entretanto, é importante saber que seguir die-
tas loucas e hiper restritivas que te obrigam a ficar muito
tempo sem comer nada não ajuda a emagrecer.
É essencial começar o dia com um café da manhã saudá-
vel e fazer refeições saudáveis e equilibradas de três em três
horas. Isso manterá o seu metabolismo funcionando a uma
velocidade satisfatória, o que facilitará o processo de queima
de gorduras.
Certifique-se de montar cardápios com equilíbrio e diver-
sidade de nutrientes e com quantidades suficientes de calo-
rias para que você tenha energia. Escolha uma dieta para o
projeto verão que não te faça passar fome e que não te deixe
morrendo de vontade de recorrer aos doces, guloseimas e
besteirinhas.
Seja amigo das fibras
Inclua na sua alimentação comidas que servem como
fontes de fibras como alface, espinafre, tomate, pepino, fei-
jão preto, ervilha, grão-de-bico, lentilha, sementes de chia,
aveia, batata doce, abacate, pera, brócolis e abóbora.
Além de auxiliar o bom funcionamento do intestino, esse
nutriente promove a sensação de saciedade no organismo, o
que contribui com o controle do apetite. E uma vez que você
estiver com menos fome, correrá menos riscos de comer em
excesso e terá maior facilidade para perder peso.
Não coma enquanto trabalha ou usa o computador
Uma pesquisa publicada no American Journal of Clinical
Nutrition (Jornal Americano de Nutrição Clínica, tradução
livre) identificou que pessoas que fazem suas refeições ao
mesmo tempo que executam outra tarefa, como jogar no
computador, podem apresentar dificuldades de lembrar o que
comeram. O resultado disso: elas se sentem com mais fome
depois do que aqueles que não dividem a atenção da comida
com outras atividades.
Logo, a probabilidade que eles terminem o dia comen-
do mais do que deveriam é maior, o que não ajuda muito a
emagrecer. Então, se você não quer correr esse risco, nada de
comer enquanto trabalha, mexe no computador, vê televisão
ou faz qualquer outra coisa.
Escolha bem suas fontes de carboidratos
Você não precisa fugir dos carboidratos durante o pro-
jeto verão, como algumas dietas por aí pregam, até porque
eles servem como fonte de energia para os seus exercícios.
Por outro lado, isso não é justificativa para abusar deles, ou
você ganhará uma barriguinha mais avantajada.
Saiba escolher as suas fontes de carboidratos e opte por
aqueles que possuem baixo índice glicêmico, ou seja, não
trazem picos e quedas bruscas na taxa de glicose no sangue,
algo que aumenta o apetite.
Alguns alimentos que entram na categoria dos carboi-
dratos de baixo índice glicêmico são: batata-doce, iogurte,
brócolis, aspargo, couve-flor, alcachofra, berinjela, pepino,
espinafre, tomate, lentilha, centeio, pera e cenoura.
Cuidado com o álcool
No decorrer do seu projeto verão, preste atenção nas be-
bidas alcoólicas que você ingere nas idas ao bar para relaxar
após o expediente e nas baladas do final de semana. Sim,
elas possuem calorias e podem te atrapalhar a emagrecer,
sem que você nem ao menos perceba.
Aceite-se
Se quando o verão chegar você tiver conquistado o corpo
dos sonhos, comemore! Afinal, você lutou para conquistá-lo.
Além disso, torne os hábitos saudáveis que te levarão a ter su-
cesso permanente em sua vida, para que os seus ganhos sejam
constantes e não tenham ido embora com o final do verão.
No entanto, se você ainda não tiver emagrecido tudo o
que desejava, não desanime e não deixe que a frustração te
impeça de curtir as férias de verão. Aceite-se como você é e
não tenha vergonha de se divertir na praia ou clube.
Isso não significa relaxar e se conformar com os quilos
em excesso, mas não deixar que eles se tornem uma obses-
são. Use isso como uma motivação para continuar tentando
e procure levar uma vida saudável, com uma alimentação
equilibrada e a prática de exercícios físicos, o ano todo. As-
sim, quando o próximo projeto verão chegar, você certamen-
te não terá que se preocupar tanto com a perda de peso.
S
aúde
