Agosto / 2016 - nº 111
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O crescimento da população com mais de 60 anos tem
sido um fenômeno mundial e não há dúvidas de que, no Bra-
sil, nos próximos anos, teremos uma inversão populacional,
havendo mais idosos do que crianças. Com os avanços da
medicina e a expansão da cultura de cuidados, tornou-se
cada vez mais frequente e possível chegar à terceira idade,
porém, é importante que se reflita sobre com que qualidade é
possível se alcançar esta etapa da vida, para que não se viva
apenas muito, mas bem.
Chegar à terceira idade com saúde e qualidade de vida é,
sem dúvida, um ideal para qualquer pessoa. O termo “saúde”
refere-se ao bem-estar físico, mental e social, como de nido
pela Organização Mundial da Saúde. Alguns fatores são pri-
mordiais para que esse propósito seja alcançado, como os
cuidados com o corpo e a mente, sendo o investimento nestes
dois pilares imprescindível para a promoção da longevidade.
O envelhecimento pode ser compreendido como um con-
junto de alterações orgânicas, psicológicas e socioculturais,
que vão se acumulando progressivamente ao longo do tem-
po, em decorrência do avanço da idade.
Sabemos que com o passar dos anos o corpo humano
tende a diminuir as suas capacidades funcionais, começam
a aparecer aquelas ‘’famosas’’ dores incômodas, como, por
exemplo, nas articulações do joelho, tornozelo, quadril e co-
luna, sendo mais constantes na região lombar, próximo do fi-
nal da coluna. Temos também o aparecimento de alguns pro-
blemas crônicos. O que vem a ser esses problemas crônicos?
São doenças que persistem em períodos acima de seis meses
e não são curadas em um curto espaço de tempo, como o
diabetes, doença de Alzheimer, hipertensão, asma etc.
Em contrapartida a todos esses "problemas” que aconte-
cem com o processo de envelhecimento, a prática regular de
atividade física tem papel importantíssimo no tratamento de
maneira não farmacológica, ou seja, seu remédio é sua dose
diária de atividade física. Maravilha, não? Muito mais em
conta e prazeroso.
Vamos citar alguns dos milhares de benefícios que obte-
mos com a prática regular de atividade física inserida na nossa
rotina diária como o controle ou diminuição da gordura cor-
poral, manutenção ou aumento da massa muscular, aumento
do volume de sangue circulante, força muscular, redução das
taxas de gorduras e do risco de quedas, melhora nos níveis de
colesterol, de glicose e da flexibilidade, diminuição do risco
de doença cardiovascular, de acidente vascular cerebral, da
hipertensão, da diabetes tipo 2, da osteoporose e da obesidade.
Algumas recomendações devem ser observadas para se-
gura e adequada realização de exercícios: executar exercício
na presença de bem estar físico, utilizar vestimentas e calça-
dos adequados, evitar fumo, respeitar seus limites, interrom-
per a atividade assim que ocorrer algum desconforto, evitar
caminhadas ou corridas sob sol forte e hidratar-se antes, du-
rante e depois da atividade física. Também é importante não
praticar exercícios em jejum, dando preferência a alimentos
que contém carboidratos bons, como pães, massas integrais,
aveia, etc.
A prescrição da atividade física para o idoso deve conter
os diferentes componentes, incluindo exercícios aeróbicos,
como por exemplo, andar de bicicleta e caminhar, de força
muscular, de flexibilidade e de equilíbrio, A atividade física
regular melhora a qualidade e expectativa de vida do idoso.
Além das atividades físicas, também é necessário manter
a mente ativa, uma vez que o cérebro é um órgão de ex-
trema relevância, sendo responsável por diversas funções,
como organizar a percepção que temos do mundo, controlar
as emoções, coordenar os movimentos e, ainda, determinar
comportamentos.
Com o avanço da idade é comum que algumas pessoas
limitem suas atividades e restrinjam suas relações, porém é
importante compreender que o envelhecimento não se carac-
teriza apenas por perdas e limitações. É imprescindível para
a saúde mental e emocional do idoso o estímulo com jogos
de caça palavras, por exemplo, aprender coisas novas, fazer
amizades, sair para conhecer pessoas, e de modo geral se
envolver em ações que o desafie.
Tais ações relacionadas a um processo de envelhecimento
ativo são benéficas, não apenas por exercitarem a mente do
idoso, mas também por proporcionarem bem estar, maior au-
tonomia, independência, aumento da autoestima, por ampliar
a expectativa de uma vida saudável e a qualidade de vida para
todas as pessoas que estão envelhecendo, inclusive as que são
frágeis, fisicamente incapacitadas e que requerem cuidados.
De modo geral, o ideal, é que esses cuidados com a saú-
de física e mental sejam adotados ao longo de nossas vidas,
pois o resultado de todas essas ações será claramente reve-
lado durante a terceira idade. Envelhecer, manter-se ativo
fisica e mentalmente e buscar autoconhecimento são ações
que demandam esforço, porém é importante ter em mente
que nunca é tarde para começar.
Envelhecimento saudável:
equilíbrio entre corpo e mente
Geisa G. Rafael:
Mestranda em Ciências
do Envelhecimento, Graduada em Psicologia
e Pós-Graduada em Psicologia Hospitalar
(CRP 06/119219) e
Marcos Paunksnis:
Mestrando em Ciências do Envelhecimento
e Graduado em Educação Física (CREF
129857 G/SP).
S
aúde
