Maio / 2015 - nº 96
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Ideias para recuperar a
forma após a gravidez
No início da gravidez, não havia nada que você pudesse
fazer para impedir que seu corpo mudasse à medida que seu
pequeno crescia dentro de você. Do aumento e da mudança do
formato de seus seios ao inchaço em seus tornozelos e, é claro,
os chutes do bebê. Agora que você tem seu pacote de alegria
em seus braços, pode sentir o desejo de recuperar o corpo que
tinha antes da gravidez. Mas não entrem em pânico, mamães!
Perder o peso da gravidez não precisa ser o desafio que você
pensa que é. O importante é não se apressar em mudar seu
corpo – afinal, levou nove meses para você ter essa aparência.
Use essas dicas para dar início às metas para obter seu corpo
pós-gravidez.
Pegue leve em busca de seu corpo pós-gravidez
. Talvez
o aspecto mais importante nessa lista é lembrar às novas ma-
mães que colocar a si mesma sob pressão para recuperar seu
corpo antes da gravidez pode prejudicar mais do que ajudar.
Como mencionado, leva tempo para o seu corpo mudar, por
isso, ele não vai voltar a ser o que era em uma noite. É natural
ficar constrangida com a sua barriga, mas o estresse pode, de
fato, atrapalhar a perda de peso, especialmente nessa região. O
corpo responde ao estresse, liberando açúcares em sua corrente
sanguínea, que são armazenados como gordura em excesso se
não forem utilizados como energia. Concentre-se em sua respi-
ração e faça uma coisa de cada vez para minimizar o estresse.
Amamentar para perder o mesmo peso que o peso do
bebê.
Algumas mulheres têm dúvidas sobre a ideia de ama-
mentar: o que isso poderia fazer aos seus seios, ou, talvez,
isso não pareça natural para elas. Mas o leite materno é con-
siderado o caminho a seguir. Isso não é apenas exatamente o
que seu bebê precisa, prontamente disponível e de graça, mas
a melhor notícia é que amamentar pode ajudá-la a perder o
mesmo peso que o peso do seu bebê, uma vez que as mães
queimam calorias naturalmente para produzir o leite materno
sempre que amamentam.
Coma em busca de uma me-
lhor forma pós-gravidez
. É a
mesma coisa quando você quer
perder peso depois de um feria-
do, ou se você está tentando se
livrar de sua barriga pós-parto;
o que você come afeta o seu
peso. Durante a gravidez, você deve tentar se alimentar de
forma saudável para manter seu corpo e o desenvolvimento
do seu bebê na melhor forma. Mas o mesmo se aplica após
o nascimento. Embora possa ser tentador economizar tempo
comendo em fast foods e doces, isso não irá ajudá-la em nada
a perder o mesmo peso que o peso de seu bebê ou mantê-la
com energia. Continue com a ingestão de frutas e legumes in-
tegrais, carne magra, peixe e água e tente seguir as regras da
gravidez de nada de álcool e pouca cafeína. Outra tentação é
terminar os pratos de comida que seus filhos mais velhos po-
dem não querem e, depois, comer o seu próprio prato. Se você
limpar os pratos deles, ajuste aquele que você fizer para você
mesma levando isso em conta.
Cooper ou caminhada rápida com seu recém-nascido
.
Cooper ou caminhada rápida não são apenas excelentes ma-
neiras de manter a forma, mas, também, auxiliam na perda de
peso; uma pessoa comum irá queimar cerca de 100 calorias
por milha. Mas, o que é melhor é que você pode levar seu
bebê com você no carrinho. Isso proporciona ao seu pequeno
um pouco de ar fresco e mudança de cenário, ao passo que
você é capaz de encaixar um pouco de queima de calorias.
Vá ao parque mais próximo e seja uma mamãe gostosa indo
em direção e caminhando rapidamente em busca de um corpo
mais magro. Procure carrinhos projetados para esse tipo de
atividade, chamados de carrinhos de bebê para cooper, que são
simples e projetados para não tombar.
Nade em busca de uma melhor forma pós-gravidez
.
Logo após o nascimento, não é aconselhável pular de cabeça
em um planejamento intenso para a perda de peso. Em primei-
ro lugar, você não terá energia para tal, e depois, você não irá
ter tempo – mesmo se você tivesse, esse tempo viria à custa da
sua saúde e dos cuidados com o bebê. Perca peso facilmente
praticando natação, que é suave o suficiente para com seu cor-
po cansado (ele passou por tanta coisa!), mas tem como alvo
regiões que você deseja tonificar, como coxas e barriga. A at-
mosfera tranquila da piscina é um ótimo momento para relaxar
e liberar um pouco de estresse, mas você também pode expe-
rimentar hidroginástica, para exercitar seu corpo ainda mais.
Durma em busca de uma melhor forma pós-gravidez
.
Como uma nova mamãe, você será privada de sono e terá um
padrão de sono irregular, por isso é natural que o seu corpo
implore por mais alimento (geralmente do tipo açucarado ou
gorduroso) para proporcionar o aumento de energia você de-
seja. Tente dormir sempre que seu bebê dormir, em vez de usar
o tempo para fazer as tarefas, uma vez que a falta de sono pode
desacelerar o seu metabolismo, aumentar o apetite e torná-la
mais propensa a ceder aos seus desejos. Além disso, a falta de
sono pode aumentar os níveis de estresse, o que pode contri-
buir para o ganho de peso.
B
em Estar
Por Hector Garcia
