Maio / 2015 - nº 96
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Você está cansado dos treinos solitários de mus-
culação? Já pensou em fazer Crossfit? Essa pode
ser uma excelente escolha. Antes de ingressar no
levantamento de peso e exercícios intensos, é pre-
ciso se familiarizar com os movimentos nas aulas
de Crossfit.
As aulas de Crossfit são divididas em algumas
etapas com duração de aproximadamente 1h; faze-
mos alongamentos, aquecimentos, exercícios especí-
ficos... finalizamos fazendo o WOD, que é aonde fa-
zemos os exercícios funcionais em alta intensidade.
O Crossfit começa com aulas fundamentais que
servem para avaliar e ensinar os movimentos básicos
das aulas coletivas. É nesse período que os Coach´s
(professores) identificam qual a restrição de atividade e
dificuldades que o aluno pode ter, além de dar dicas do
que precisa melhorar para cada exercício. O aluno fica por
dentro do que precisa aprimorar, além de identificar quais
são os seus limites.
Após as aulas fundamentais, começam as coletivas.
Nelas, o Coach passa o mesmo treino para todos, inician-
tes ou não; porém, os exercícios podem ser adaptados de
acordo com o nível do aluno. Tudo, para priorizar a efici-
ência no exercício, sem se machucar. Recomenda-se que
o aluno iniciante deva fazer dois dias seguidos de aulas na
semana (e descansar um). Prática diferenciada dos demais
praticantes que acabam fazendo mais dias seguidos por
semana. O dia de descanso, ou rest-day, serve para relaxar
os músculos e as articulações, que são bastante exigidos
durante o treino. “O descanso também pode ser ativo, mas
com atividades de intensidade baixa, como alongamento,
caminhada, bicicleta e natação.” Explica o Head Coach
Daniel D’Attilio, da Crossfit Solis localizada na Penha.
No Crossfit é importante ter ajuda de um Coach (que
deve ter formação internacional pela Crossfit Inc. e ser um
Coach L1 Trainer) para melhorar a execução dos exercí-
cios e obter melhor resultados, devendo-se começar por
fazer exercícios básicos como burpees, agachamentos ou
abdominais e, o treino inclui correr, saltar, carregar obje-
tos ou levantar pesos, por exemplo.
“Pouco mais de um mês depois, a adaptação do alu-
no iniciante acaba. Ele passa a sentir mais conforto nos
movimentos dos exercícios e a acostumar o corpo com a
dinâmica de aula. Também vai perceber uma melhora na
resistência, força, condicionamento físico e cardiovascu-
lar. Crossfit é feito para qualquer pessoa.” Finaliza Daniel
D’Attilio
CROSSFIT,
por onde começar?
B
em Estar
Estúdio Solis
• R.Antonio Lobo, 57 • Penha • Tel: 4329-4319
