Novembro / 2014 - nº 90
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Quer perder gorduraabdominal?
Vejacomomontar um treinopara isso
B
em Estar
Ter umabarriga saradaéametademuitasmulheres.Mas
perder a gordura abdominal não é tarefa fácil, e por mais
que você queira ou deseje, não existe receita mágica para
conquistar o abdômen perfeito.
Você vai ter que combinar alimentaçãobalanceada e evi-
tar carboidratos com consumo de, nomínimo, dois litros de
água por dia e atividade física regular. Isso significa ter que
fazer exercícios nomínimo três vezes por semana.
Para quem não tem grana para fazer academia ou bancar
um personal trainer, fazer exercícios em casa oumesmo ao
ar livre–uma tendênciaé fazer atividades físicasemparques
– é uma boa solução. Amotivação também é parte funda-
mental no processo.
Encontre o foco e semotive todos os dias para que você
não seja traída pelo brigadeiro ou aquele chopinho com as
amigas.Vejacomomontar um treinoqueajudavocêaperder
gordura abdominal e conquistar a barriga perfeita.
Exercícios para perder gordura abdominal
Alongamento
Todaaatividade física iniciae terminacomumbomalon-
gamento.Afinal, ninguém quer semachucar fazendo exercí-
cio, não émesmo?Alongue braços, pernas, costas e pescoço.
O alongamento mantém os músculos flexíveis, preparando
paraaatividade físicae, ao términodosexercícios, relaxando.
Exercícios cardiovasculares
Depois do alongamento você vai fazer um exercício que
aqueça seu corpo e que também proporcione perder gordura
abdominal. Por isso, nadamelhor do que os exercícios car-
diovasculares.
Você pode fazer natação, bicicleta, corrida ou caminha-
da.O indicado é uma frequência de, nomínimo, 3vezes por
semana com duração de 30 a 40minutos.
Pular corda
Caso você não queira sair de casa para fazer um exercí-
cioaeróbico, pular cordapode ser umaopçãopráticaeótima
para perder gordura abdominal e corporal. Inicie combaixa
intensidade e vá aumentando conforme sua capacidade. O
ideal é conseguir alcançar 20minutos de atividade.
Halteres
O uso de halteres, aqueles pesos usados para exercício
localizado, geralmente para braços, pode ser grande alia-
do para perder gordura abdominal. Faça exercícios em que
exercite os braços e as laterais do corpo, pois assim você
mexe com a lateral do abdômen, regiãoondehá semprebas-
tante gordura localizada e de difícil eliminação.
Agachamentos
Os agachamentos são ótimos para tonificar as pernas e
também definir a parte inferior do abdômen. Você pode fa-
zer agachamento com bola, deixando-a encostada na parede
e ir descendo, ou ainda dando passadas longas, que exijam
agachamento.Emambosos casosvocêpodeusar oshalteres
para darmais peso.
Abdominais
E, para terminar, encerre com séries de abdominais.
Muitagente acreditaqueparaperder gordura abdominal
precisasematar fazendoabdominais, emuitasvezesde-
sistemde fazê-los.
Naverdade, este exercício localiza-
do faz parte de uma série de exercí-
cios, que combinados, diminuem
agorduradabarriga e tonificam
osmúsculos. O ideal é fazer 2
ou 3 tipos de exercícios por
dia. Não faça sempre os
mesmos, pois o músculo
exercitadoprecisade48
horas para descansar.
PorRui Ignacio
