Novembro / 2014 - nº 90
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Quando o verão começa a se aproximar, inicia-se tam-
bém um horário especial que leva omesmo nome da esta-
ção.Neste ano, ohoráriodeverão entrou emvigor a partir
dameia-noite do dia 19 de Outubro. Moradores das regi-
ões Sul, Sudeste e Centro-Oeste, adiantaram os ponteiros
do relógio em uma hora, e só de pensar namudança, mui-
tos jáficam de cabelo em pé.
Implantado todos os anos para aproveitar melhor a
luminosidade do dia e reduzir o consumo de energia nos
horários de pico, o horário de verão pode comprometer a
saúde das pessoas, como explica Renata Federighi, con-
sultora do sono. “Perder uma hora de sono pode parecer
pouco, porém, o cérebro sente muito mais do que pode-
mos supor, sobretudo, em relação à alteração da produção
hormonal e fragmentaçãodo sono”, esclarece. Paramuitas
pessoas, esta variação tende a causar irritabilidade, estres-
se, baixaprodutividade, cansaço, fraquezamuscular, dores
de cabeça, mau humor, alteração do apetite e diminuição
na capacidade de concentração.
Para que o indivíduo não sofra com os distúrbios cita-
dos, aespecialista recomendaorganizar a rotinaaospoucos,
cercadeduassemanasantes,paraqueo relógiobiológicová
se acostumando até a entrada donovohorário. “Namaioria
das vezes, queremos ir para cama no horário que estamos
acostumados, mas temos que acordar uma hora antes para
iniciar o dia. As pessoas que menos padecem são as que
conseguemestabelecer uma rotinamais rápidade sono, ali-
mentação e compromissos nohorárionovo”, explica.
Outro fator importante para driblar os efeitos da mu-
dança é manter a disciplina, pois faz com que o relógio
biológico entenda e se adaptemais facilmente ao horário.
Afinal, quando a gente dorme, ocorrem alterações psico-
lógicas e hormonais que dependem dessa regularidade.
“Duranteanoite, acontecea trocae regeneraçãocelulares,
com a liberação doHormônio doCrescimento (GH), que
ocorre principalmente nas fases mais profundas do sono.
Além doGH, o sono reequilibra o organismo produzindo
também, aserotonina, hormônio responsável pela sensa-
çãodeprazer, e impede a acumulaçãode cortisol, queme-
lhora o humor e a boa disposição”, ressaltaRenata.
Adaptar-seànovidadeémenos complicadodoquepa-
rece. Confira algumas dicas para que o horário de verão
não afete a qualidade do seu sono:
- Pelomenos, duas semanas antes do início do horário
de verão, comece a ir para a cama um pouco mais cedo.
Escolha o sábado e odomingo, por exemplo, para ir acos-
tumando o seu relógio biológico ao novo horário;
- Escolha um ambiente com temperatura agradável,
silencioso e escuro para dormir.A luz prejudica os ciclos
biológicos e interrompe a produção hormonal (cortisol e
melatonina), causando a sensaçãode cansaçopelamanhã;
-Escolhao travesseiromais adequado ao seubiótipo e
postura ao dormir. O travesseiro deve pre-
encher completamente o espaço existente
entre a cabeça e o colchão, formando um
ângulode90º nopescoço,mantendocoluna
cervical e lombar sempre alinhadas. Dur-
ma, de preferência, de lado, com as pernas
semiflexionadas emantenhaum travesseiro
baixinho entre elas para evitar a rotação da
coluna e os atritos entre os joelhos e os tor-
nozelos;
- Um sono reparador mantém a saúde
em dia, melhora a disposição e o desem-
penho das atividades intrínsecas para qual-
quer indivíduo. Procure descansar, pelo
menos, de sete a oito horas. Isso contribui
para o funcionamento normal do cérebro e
para os processos dememória.
Nãodeixequeohorário
deverãoafeteoseusono
B
em Estar
PorAndréBastião
