Outubro / 2014 - nº 89
28
Para este verão, todo mundo
já sabeque a tendência éo short.
Oproblemaéquevocênãopos-
sui, nomomento, pernasfirmes
e torneadas para exibir por aí,
orgulhosamente. Mas nada de
querer renunciar à peça-chave
da estação por causa da falta
de exercícios e outros cuida-
dos. Coxas esculpidas, bem
desenhadas, e panturrilhas
trabalhadas, isto se conquista!
Expulse a celulite eos pro-
blemas de circulação, passe à
ação e desfile linda, de pernas
de fora. Diariamente, lute con-
tra a retenção de água, consu-
mindo sempre alimentos ricos
em flavonoides (uvas, kiwi, cere-
ais, soja, entre outros) e evitando
o sal, a água com gás e os pratos
prontos industrializados.
Quando possível, caminhe (mas
num ritmo moderado, sem passear
vagarosamente) e lembre-se do bene-
fício que traz um jato d'água fria sobre
as pernas. Em seguida, massagem nelas
com um creme hidratante, para acabar
com a pele de crocodilo nas canelas, fo-
cando também nas zonas de celulite: in-
terior das coxas e dos joelhos e embaixo
do bumbum. Quantomais vocêmassagear,
menos buraquinhos virão se instalar no seu
corpo.
Exercíciosdeginástica, truquesdebeleza,
alimentação: fiquepor dentro agoradonosso
programade choque e alcance suameta.
Anatomiadas pernas
Assim como a barriga e o bumbum, as
pernas estão sujeitas às variações hormo-
nais.As coxas, os joelhos e as panturrilhas
constituem alguns dos pontos principais de
acúmulo da celulite, sobretudo nas mulhe-
res demorfologia ganoide – o famoso cor-
po de violão ou pêra.
É também a parte da anatomia quemais
sofreeapresentaproblemascirculatórios.Per-
naspesadase retençãodeáguasãoo infortúnio
de muitas de nós. De quebra, chegam acompa-
nhadasdedores, inchaçosantiestéticosevarizes.
Abrigando numerosos músculos do topo
da coxa ao pé, em caso de falta de atividade
física, eles relaxam epermitem a instalaçãode
gorduras, por isso, as pernas devem estar em
movimento regularmente.
Para conseguir pernas bonitas, não há se-
gredo: épreciso trabalhá-lase realizar todosos
cuidados adequados para uma boa circulação.
Atividades físicas quedefinemas pernas
Para tonificaredefiniraspernas, é indispen-
sável semovimentar omáximo possível no dia
a dia (caminhar, subir escadas) e praticar certas
atividades físicas, 2 a3vezes por semana:
-
Caminhada
: ela obriga o sistema circu-
latório a funcionar em um nível elevado. Ca-
minhe sempre que puder, mantendo um bom
ritmo (nem lento, nem super-rápido), pelome-
nos, 30minutos por dia.
-
Dança
: rock, salsa, samba, tango... Esta é
aatividade ideal paraalcançarbelaspernasde-
finidas, porquedáflexibilidadee tônusmuscu-
lar, além de ajudar a eliminar as gordurinhas.
-
Natação
: nadar favorece o bombeamento
nas pernas, graças aosmovimentos de contra-
ção e descontraçãomuscular. Aliado a isso, a
posição horizontal, o frescor e a pressão da
água drenam os edemas.
-
Hidroginástica
: a pressão da água e a hi-
dromassagem contribuem para que o sangue
suba novamente ao coração.Mesmo empé, os
calcanhares são bem drenados porque a pres-
são aumenta com a profundidade.
-
Pedalada
: não é nenhuma novidade para
você que andar de bicicletamolda as panturri-
lhas e as coxas também.
Para tonificar -
Para que as coxas fiquem
firmes e com tônus, precisamos associar o es-
porte a alguns exercícios bem específicos. O
ideal é fazer uma série, em dias alternados, e
progressivamente aumentar a dificuldade e in-
tensidade da atividade.
O exercício:Agachamento.
Posição inicial: de pé, pernas afastadas na
largura da bacia,mãos nos quadris.
Operaçãopernas
torneadas
28
B
em Estar
