Janeiro / 2016 - nº 104
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Nutricionista dá dicas de como
começar 2016 com o pé direito
Experimente novos hábitos e inicie o ano com um
estilo de vida mais equilibrado
S
aúde
Na virada do ano, muitas pessoas planejam metas e fa-
zem novas promessas. Um dos objetivos mais comuns nesta
época está relacionado à saúde e às mudanças comportamen-
tais no aspecto alimentar, principalmente após as festas de
final de ano, quando geralmente há consumo de alimentos
mais elaborados e mais calóricos. “Amudança de hábitos e a
obtenção de seus benefícios em longo prazo requerem ajus-
tes de comportamento, o que necessita de disciplina e conhe-
cimento. É preciso adquirir hábitos alimentares equilibrados
e experimentar um estilo de vida mais saudável, como a prá-
tica regular de atividades físicas e menor consumo de álco-
ol”, afirma a nutricionista Lara Natacci, da DietNet.
Anote as dicas abaixo e comece o ano cuidando da saúde
e fique de bem com o seu corpo.
1. Faça um café da manhã equilibrado todos os dias
Esta é uma das principais refeições do dia, pois é neste
momento que há quebra do jejum e o despertar do seu orga-
nismo para enfrentar as atividades do dia a dia. Experimente
incluir uma porção de frutas nesta refeição, o que agrega nu-
trientes importantes para o bom funcionamento do organis-
mo. Além disso, inclua sempre uma opção de carboidratos,
de preferência os integrais, como pães, aveia e granola (sem
açúcar) e uma opção de proteína, como leite, queijos e bebi-
das à base de soja com a adição de cálcio.
2. Dê preferência aos alimentos integrais
Os cereais integrais são ricos em vitaminas, minerais e
fibras. Segundo a Academy of Nutrition and Dietetics, com
base nos dados atuais, a ingestão de fibras de alimentos
integrais apresenta be-
nefícios em termos de
controle de peso. Mui-
tos estudos sustentam
que o aumento da in-
gestão deste componen-
te alimentar promove a
saciedade e diminui a
fome. Alguns exemplos
na alimentação são: ar-
roz integral, aveia, fa-
rinha de trigo integral,
linhaça e gérmen de tri-
go, entre outros.
3. Reduza o sal e
consuma mais frutas e
hortaliças
Diminuir o consumo de sal e alimentos gordurosos, como
as frituras e as carnes vermelhas com gordura aparente são
medidas importantes para a manutenção da saúde, uma vez
que esses componentes, em excesso, são inimigos da saúde
cardiovascular. Experimente tirar o saleiro da mesa, preparar
seus alimentos com menores quantidades de sal e abusar das
frutas e hortaliças. Esses são passos importantes para cui-
dar da saúde. Aproveite sua próxima ida ao supermercado e
encha o carrinho de legumes, vegetais, leguminosas, carnes
magras e peixes.
4. Hidrate-se
A água é o maior componente do corpo humano, ocupan-
do entre 45% e 70% de seu volume, e possui papel impor-
tantíssimo na regulação da temperatura corporal. Por isso,
hidrate-se! Beba água, chás (sem adição de açúcares), sucos
de frutas naturais, águas aromatizadas e também bebidas nu-
tritivas como vitaminas, por exemplo.
5. Mantenha hábitos de vida saudáveis
Manter o peso adequado é importante para a saúde e
prevenção de doenças crônicas não transmissíveis. Por isso,
inclua exercícios físicos em sua rotina. Ainda, alimente-se
adequadamente, com fontes de carboidratos, proteínas e gor-
duras “boas”. Além disso, aposte nas frutas e verduras. Com
o balanço ideal entre a energia que é consumida e a energia
que é gasta, há a manutenção do peso, além de mais disposi-
ção para o seu dia a dia. Para um plano alimentar detalhado,
consulte uma nutricionista.
6. Devagar e sempre
É muito importante que, nesse início de ano, as metas
sejam traçadas e planejadas de forma estruturada e possível.
Isto, para que você não só consiga atingir seus objetivos, mas
também mantê-los. As metas devem ser possíveis de serem
atingidas, para que o cumprimento delas sirva como um es-
tímulo à evolução. Metas impossíveis ou muito difíceis po-
dem levar à frustração. Por isso, vamos comece devagar!.
7. Estabelecer prioridades é fundamental!
Caso você tenha mais de uma coisa para mudar, mesmo
que elas estejam relacionadas, estabeleça prioridades. Quan-
do tentamos realizar várias e diferentes mudanças de uma só
vez, dificultamos ainda mais o processo. Isto pode fazer com
que desanimemos logo no início, por enfrentarmos vários
obstáculos. Uma dica é começar pelo que você considera
mais fácil. Quando você alcança um objetivo, mesmo que
seja pequeno, você se sente mais motivado, mais capaz para
buscar os próximos.
por Fabiana Amano
