Abril/ 2015 - nº 95
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B
em Estar
Nove mandamentos ajudam a
deixar a sua barriga chapada
Os mandamentos da barriga chapada promovem uma melhora
na saúde e qualidade de vida feminina, aliviando o inchaço do
corpo e estimulando o bom humor e a disposição
Desejo de nove entre dez mulheres, ter uma barriga livre
dos indesejáveis pneuzinhos está longe de ser uma tarefa fácil.
Apesar disso, ela pode ser cumprida com a ajuda de algumas
práticas diárias, que permitem a conquista do sonhado abdô-
men chapado sem a necessidade de tratamentos estéticos ou
procedimentos cirúrgicos.
“Além de proporcionarem uma barriga lisinha, os bons
hábitos alimentares associados à atividade física são capazes
de promover uma verdadeira melhora na saúde e qualidade de
vida”, afirma a personal trainer Cristine Pereira.
Pensando nisso, listamos, a seguir, os nove mandamen-
tos indicados para quem deseja conquistar uma barriga sem
gordurinhas localizadas e ainda aliviar o inchaço do corpo e
estimular o bom humor e a disposição.
Exercícios aeróbicos todos os
dias por, pelo menos, 30 minutos
Segundo um estudo reali-
zado nos Estados Unidos pela
Duke University Medical
Center, os exercícios aeró-
bicos são os mais eficientes
para a perda de gordura na
região da barriga. Durante seis
meses, os pesquisadores da insti-
tuição acompanharam 196 adultos
sedentários, com sobrepeso e idade
entre 18 e 70 anos, que foram di-
vididos em três grupos. Cada um
deles tinha a missão de realizar
treinos aeróbicos, de resistência e
multifuncionais (que unia as duas
modalidades).
Ao final da pesquisa, o re-
sultado indicou que o treino
de resistência não causou
reduções significativas
na gordura visceral
(que se acumula nas
camadas profundas
do abdômen), enquanto
o treino aeróbico reduziu
os níveis desse tipo de
gordura e também do fígado, queimando 67% de calorias a
mais do que o treino de resistência. Já a combinação dos dois
exercícios, mostrou resultados similares ao do treino aeróbico.
“Por essa razão, as atividades aeróbicas devem ser reali-
zadas diariamente por, pelo menos, 30 minutos ou de acordo
com a capacidade e objetivos individuais de cada um”, reco-
menda Cristine.
Postura sempre ereta
Quando os músculos, os ossos e as articulações estão devi-
damente posicionados, o peso corporal e a gordura são distri-
buídos de forma mais adequada pelo corpo, evitando a forma-
ção de gordura localiza na barriga. Além disso, a manutenção
de uma boa postura favorece o trabalho dos músculos ereto-
res da coluna e ajuda os músculos abdominais a funcionarem
como uma espécie de “cinta natural”, deixando os pneuzinhos
da região menos evidentes.
Ingestão de, pelo menos, dois litros de água diariamente
Beber bastante água é indispensável para manter a boa
forma, já que os órgãos vitais dependem dela para consegui-
rem executar perfeitamente as suas funções. “O corpo elimi-
na em torno de dois litros de água por meio da transpiração,
urina, respiração, entre outras atividades. Para não prejudicar
as funções básicas do organismo como, por exemplo, o fun-
cionamento dos rins, é necessário repor o ‘estoque’ de água”,
explica a especialista.
O líquido também proporciona uma sensação de saciedade
e não tem nenhuma caloria, reduzindo o inchaço do corpo e
contribuindo para uma barriga mais sequinha.
Exercícios abdominais de forma lenta e contínua
Os famosos exercícios abdominais não queimam a camada
de gordura da barriga, mas atuam com eficácia na definição
dos grupos musculares. Por isso, o ideal é optar pelo treino
concentrado, forçando a região a cada movimento. Além dis-
so, de tempos em tempos, também é importante aumentar a
velocidade das repetições e terminá-las, conforme os múscu-
los forem sofrendo com a fadiga da série, adotando repetições
lentas e controladas para aumentar o tempo de sobtensão.
Dieta equilibrada
Os alimentos crus, integrais ou cozidos são bem digeridos
pelo organismo e possuem maior teor de nutrientes e menos
compostos tóxicos, aumentando assim a sensação saciedade.
por Renata Costa
