Dezembro / 2015 - nº 103
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B
em Estar
Dicas de especialistas para
você largar o sedentarismo
Dois estudos descobriram que está sendo chamado de
paradoxo da obesidade. Esse conceito afirma que, em cer-
tos casos, os quilos além da conta não indicam perigo à
saúde e podem até ser protetores do nosso organismo. A
primeira pesquisa foi feita pela Universidade de Granada,
na Espanha, e foi publicada no European Heart Journal. O
estudo analisou dados de 43 mil americanos, divididos em
grupos conforme os níveis de obesidade, colesterol, pres-
são arterial e condicionamento físico. Após acompanhar os
participantes durante 14 anos, os médicos perceberam que
as pessoas com obesidade, porém consideradas saudáveis
após os exames, tiveram um risco 38% menor do que as
não saudáveis de morrer por qualquer causa. A redução de
morte por doenças cardiovasculares ou câncer foi de 30%
a 50%. O desempenho desses participantes que estavam
acima do peso, mas que mantinham bons hábitos foi, ao
longo do tempo, similar ao dos magros saudáveis. Outro
trabalho, publicado na mesma edição da revista, analisou
durante quatro anos a mortalidade de 64 mil suecos com
problemas cardíacos (como angina e infarto) submetidos
a um exame de imagem para determinar a saúde de suas
artérias coronárias.
Os pacientes foram subdivididos de acordo com seu
IMC. Os resultados mostraram um gráfico em forma de
"U": aqueles que estavam muito magros ou com obesida-
de mórbida corriam mais risco de morrer do que pacientes
intermediários, com sobrepeso ou obesidade moderada. Os
cientistas americanos acreditam que o melhor condiciona-
mento físico das pessoas saudáveis com obesidade foi res-
ponsável pelo menor risco de morte observado nesse grupo
em relação ao grupo dos não saudáveis. Eles afirmam que
o exercício tem ação anticoagulante, ajuda a dilatação dos
vasos e melhora a resistência à insulina, tendo um efeito
contrário ao da obesidade, sendo portanto melhor ser uma
pessoa acima do peso que se exercita do que um magro
sedentário. Siga este plano para começar a praticar exercí-
cios Segundo a Federação Mundial de Cardiologia, pesso-
as que não praticam atividades físicas têm um risco duas
vezes maior de sofrer doenças do coração, ter pressão alta
e desenvolver diabetes quando comparadas a quem prati-
ca exercícios físicos regularmente, independente fato de a
pessoas estar ou não acima do peso. Então, que tal aban-
donar a preguiça e ganhar mais saúde seguindo este plano
que preparamos para você?
Faça uma avaliação médica
A avaliação médica não é apenas um pré-requisito
para que aluno e professor trabalhem em segurança, mas
a melhor maneira de descobrir os limites do seu corpo e
o exercício ideal para vencê-los. "Também é fundamental
realizar uma avaliação física. Por meio dela é possível de-
terminar a porcentagem de gordura corporal do indivíduo
e ter uma ideia de seu alongamento e da sua resistência",
afirma o personal trainer Ricardo Custódio.
Reabitue seu corpo aos exercícios
"A principal meta de quem começa a treinar após ter
ficado muito tempo parado deve ser reabituar o corpo à
prática regular de exercícios", explica o personal Adria-
no Braga. Segundo ele, emagrecer ou ganhar tônus mus-
cular devem ser objetivos secundários nesse retorno. Isso
porque o retorno ao treino, na maioria das situações, traz
os mesmos desafios de uma primeira experiência com
exercícios "O aluno terá que começar do zero, mesmo
tendo sido atleta regular no passado. Não respeitar essa
