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Dezembro / 2015 - nº 103
progressão pode sobrecarregar os
músculos e articulações, ocasio-
nando lesões", diz o especialista.
A diferença entre uma pessoa que
já treinou e outra, que nunca se
mexeu, é o tempo de resposta aos
movimentos: quem já fez exercí-
cios tende a recuperar o condicio-
namento mais rapidamente.
Comece por atividades de
baixo impacto
Voltar a treinar e já partir para
atividades de grande impacto au-
menta e muito o risco de lesões.
Decidir correr logo no primeiro
dia de treino, por exemplo, poderá
sobrecarregar os músculos e arti-
culações dos membros inferiores, afirma o médico do es-
porte Ricardo Nahas. Ele explica que, em uma caminha-
da, cerca de 20% do peso corporal fica concentrado nas
articulações e essa porcentagem dobra numa corrida. "Por
isso, é essencial realizar a readaptação muscular, articular
e cardíaca", diz o médico.
Escolha um exercício que te dá prazer
Exercícios físicos não se resumem a musculação e es-
teira. Por isso, se a academia não te atrai, busque fazer
outras atividades, como esportes coletivos, ginástica ou
circuito. "Treinar por prazer mantém o aluno motivado e
reduz o risco de abandonar o programa", afirma Ricardo
Custódio. O exercício perfeito, de acordo com o personal,
é aquele que consegue equilibrar as necessidades do seu
corpo com as suas preferências.
Respeite seus limites
O condicionamento físico não aparece do dia para a
noite. "Pegar muito peso de uma vez ou caminhar uma
distância muito longa só vai causar dores nos músculos e
nas articulações", afirma o personal Adriano Braga. Estar
disposto a melhorar sempre é fundamental, mas isso deve
ser feito de maneira segura. "Do contrário, há risco de
uma lesão mais séria e você é obrigado a ficar sem treinar
justo quando estava mais engajado".
Aumente a intensidade aos poucos
O aumento da dificuldade do treino faz parte do pro-
grama - além de tornar a atividade mais interessante, o
desafio ajuda seu corpo a ganhar condicionamento. "Isso
pode significar aumento da carga, aumento da velocida-
de, redução do intervalo entre um exercício e outro ou
aumento do número de repetições", afirma o personal
Adriano Braga. Seguir um plano para aumentar a inten-
sidade significa abandonar o sedentarismo de maneira
gradual e saudável.
Faça alongamento e aquecimento
"Aquecer é aumentar a temperatura corporal, o que
eleva a frequência cardíaca e prepara o corpo para a práti-
ca de exercícios", afirma o médico do esporte Ricardo. O
alongamento, por sua vez, pode ajudar a prevenir lesões
- esse tipo de movimento estimula a liberação do líquido
sinovial, que lubrifica as articulações. "Esses minutinhos
de preparação são valiosos porque informam o organismo
sobre o que deve ser priorizado no momento, deixando
atividades, como a digestão, em segundo plano".
B
em Estar
