Dezembro / 2017 - nº 127
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do ficar mais difícil recomeçar, por isso não deixe de fazer
exercícios físicos.
• Para quem precisa eliminar muito peso ou está pen-
sando em começar a se preocupar um pouco mais com a
alimentação, as dicas são:
a) No momento da ceia ou almoço pense como se esti-
vesse no dia a dia! Um prato equilibrado, metade do prato
com salada, escolha apenas um prato principal (Chester,
bacalhoada, pernil....) e por fim, escolha um carboidrato
como arroz, farofa ou batata! Tente não colocar no prato
mais do que come habitualmente.
b) Bebidas alcoólicas são muito calóricas, caso você
prefira exagerar um pouco mais na alimentação, econo-
mize no consumo de bebida. Cerveja são menos calóricas,
mas seu consumo pode ser grande. Vinho tinto ou branco,
vodka, saquê e cachaça são mais calóricos, mas como são
bebidas fortes o consumo pode ser menor.
c) Evite beliscar. Vá direto para o Jantar.
Beliscar costuma enganar os olhos e a barriga. Não se
consegue perceber o quanto comeu e não dá muita sacie-
dade, assim acaba comendo tudo que se colocou no prato
no jantar ou almoço. Em geral os petiscos como castanhas,
queijos, bolinho de bacalhau, etc, tudo muito calóricos.
Economize aqui!
d) Recuse o que te oferecem e que não esteja entre suas
escolhas:
É comum a pessoa insistir para você provar o prato
que ela mesma preparou e que não estava nos seus planos
comer, mas, por educação, você acaba aceitando. Vamos
combinar que isso não vale a pena, então procure ser seleti-
va quanto ao que te oferecem e priorize aquilo que mais lhe
apetece. Diga que irá provar depois!
e) Que tal confraternizar mais e aproveitar a festa.
Festa não deveria ser sinônimo de comilança sem limi-
tes. Comer faz parte, mas não é o mais importante. Muitos
pratos natalinos podem ser preparados durante o ano, por
isso não há necessidade de se comer de tudo.
Faça suas escolhas conscientes e aprecie sem
moderação a companhia das pessoas.
Boas festas!
N
utrição
Natal, Confraternizações, Ano Novo!
Ufa e agora, como fica a dieta?
EdinaAparecida T. Trovões
• Nutricionista CRN3-1579
•
• Consultório: 2307-1551
Essa é a pergunta mais presente na mente das pessoas
preocupadas com o peso e a boa forma: O que faço com a
dieta nesta época do ano?
Eu posso responder de diferentes maneiras, pois as pes-
soas apresentam diferentes comportamentos e as dicas são
diferentes para cada uma delas.
Antes de falar disso acho que vale pena ressaltar: A
gente não fica obesa de uma semana para outra, no geral o
máximo que se pode ganhar são uns poucos quilos, o ideal
seria se preocupar com a alimentação no dia a dia durante o
ano inteiro e deixar para se permitir alguns exageros nesta
época do ano.
Aqui vão algumas dicas, veja qual se enquadra melhor
para o seu jeito de ser:
• Para quem quer manter o peso ou precisa eliminar só
alguns quilos:
É claro que a ideia não é exagerar nestes dias, mas sim
escolher um dia na semana do natal, outro no ano novo e
umas duas confraternizações para sair da rotina, aprovei-
tando aqueles pratos salgados, sobremesas elaboradas ou
mesmo alguns drinks que valem muito a pena e ganhar o
mínimo de peso que logo pode ser eliminado.
Para aquelas pessoas que costumam praticar exercícios
físicos regularmente uma sugestão seria se programar para
descansar no máximo duas semanas.
Quando se para por um mês é comum acabar esten-
dendo esse “descanso” um pouco mais e pronto, pode-se
perder o ânimo e desistir e, toda vez que tentamos retomar
alguma atividade, são necessárias energias extras, poden-
