Janeiro / 2017 - nº 116
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Táticas para acabar com o
vício em refrigerantes
Não é novidade para ninguém que os refrigerantes não
fazem nada bem à saúde do organismo humano. Eles es-
tão classificados dentro do grupo das calorias vazias, ali-
mentos cujas calorias trazem pouquíssimo ou nenhum nu-
triente, que apenas aumentam a quantidade de energia do
corpo, que quando está em excesso é armazenada como
gordura, provocando assim o
aumento de peso.
Além disso, a bebida
eleva o risco de ataque
cardíaco nos homens,
faz com que o índice de
gordura no sangue das
mulheres cresça e ainda
pode ser um dos fatores
de risco para o desenvol-
vimento de doenças como os-
teoporose e diabetes do tipo 2.
E engana-se quem pensa que a
versão diet do produto é muito me-
lhor que a original. Uma pesquisa realizada
pela Universidade de Minnesota, nos
Estados Unidos, que envolveu
aproximadamente 10 mil
indivíduos adultos, des-
cobriu que consumir sim-
plesmente uma porção de
refrigerante diet por dia
eleva em 34% o risco de
desenvolver a síndrome
metabólica, condição que
abrange sintomas como
gordura abdominal e coles-
terol alto e que pode causar
doenças no coração.
Outro estudo, dessa vez
feito pelo Centro de Ciên-
cias da Saúde da Universi-
dade do Texas, nos Estados
Unidos, verificou que tomar
duas latas ou mais de refri-
gerante diet diariamente au-
mentou em 500% o tamanho
da cintura.
E de acordo com o alerta
feito pela PhD e professora de
nutrição da Universidade de Nova Iorque, nos Estados
Unidos, Marion Nestle, são pequenas as evidências que
mostram que a versão diet do refrigerante pode auxiliar as
pessoas a controlar ou diminuir o peso.
Isso sem contar que a bebida também causa cárie nos
dentes e prejudica os rins. Sendo assim, não temos para
onde escapar: tomar refrigerante é pedir para fazer mal
à saúde e boa forma. A solução? Certamente é reduzir o
máximo que puder, ou até mesmo eliminar de vez, o con-
sumo da bebida.
No entanto, para quem já está acostumado há bastante
tempo com o hábito de tomar refrigerante e até mesmo já
desenvolveu um vício, diminuir a quantidade da bebida
que toma ou cortá-la de vez é uma tarefa mais complicada.
Mas isso não significa que ela seja impossível. Vamos
conferir abaixo uma lista com quatro táticas que prometem
ajudar a acabar com o vício em refrigerantes. E sabe por
que elas podem realmente dar certo? Porque elas se focam
diretamente nos pontos que podem estar te impulsionando
a exagerar no consumo da bebida. Confira a seguir:
Procurar repor as energias de outra maneira
Uma das motivações para você consumir tanto refri-
gerante pode ser a necessidade de aumentar ou repor as
energias do seu organismo. Desse modo, uma tática para
atacar a origem do problema é substituir a bebida por ou-
tras. Por exemplo, você pode ser estimulado e ficar com
mais energia com a cafeína, ao tomar café ou uma xícara
de chá, que também possuem antioxidantes que prote-
gerão o seu organismo contra doenças, ao contrário dos
refrigerantes que te deixam mais suscetível a sofrer com
problemas de saúde.
No entanto, quando for adoçar uma dessas bebidas,
utilize um adoçante à base de um extrato de planta ou uma
colher de chá de mel, e esqueça o açúcar de mesa.
Outra boa alternativa para se manter com energia du-
rante o dia todo e não recorrer ao refrigerante ou não se
tornar dependente da cafeína é ter uma boa noite de sono,
que te permita descansar a quantidade de horas que você
necessita para acordar com disposição no dia seguinte.
Evitar as quedas nas taxas de açúcar do sangue
Irritação, tremedeira, vertigem e sentir-se sobrecarre-
gado por conta do estresse do dia a dia são sintomas de
que há algo errado com as suas glândulas adrenais, cuja
responsabilidade é produzir mais açúcar no seu organismo
enquanto você passa por um período de estresse.
D
estaque
por Dra. Patrícia Leite
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