Janeiro / 2017 - nº 116
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N
utrição
O início do ano nos envolve em profunda reflexão e
nos remete a pensar e fazer planos para o ano novo. Den-
tre eles, não tem como não pensar em cuidar da saúde, do
peso, da estética e em como ter energia e disposição para
conseguir realizar todos esses planos.
A ideia é ter em mente a melhor forma de se alimentar
para se desfazer dos quilos extras, amenizar a flacidez da
pele e reduzir a celulite, cuidar da hidratação sem a pre-
sença de inchaços, e ajudar a energizar as células.
É claro que os cuidados com a alimentação devem ser
diários, somente desta forma estaremos plenamente pre-
parados para o dia a dia, mas caso isso não tenha sido pos-
sível, vamos tentar turbinar algumas atitudes.
Para se desfazer dos quilos extras:
• Suspenda o consumo de refrigerantes, bebidas açu-
caradas e álcool – eles fornecem muitas calorias e agri-
dem as células.
• Reduza pela metade o seu consumo de pães,
massas, bolos, macarrão e biscoitos. Elimine
açúcar branco, doces, balas e sobremesas do-
ces.
• Faça cinco refeições/dia (café da ma-
nhã, lanche da manhã, almoço, lanche da
tarde e jantar), mas de forma colorida e
sem exageros. Evite pular uma refeição,
ao se alimentar o corpo irá gastar energia
metabolizando
estes alimen-
tos. Quan-
do você
fica sem
se alimen-
tar o corpo
diminui os gastos
e isso acumula energia, fa-
cilitando o ganho de peso.
Para amenizar a fla-
cidez da pele e reduzir
celulite:
• Consuma sementes
e castanhas, por exemplo,
nos lanches da manhã ou
da tarde. Sementes de linha-
ça triturada, de girassol e de abóbora são ricas em antioxi-
dantes e nutrientes como manganês, cobre, magnésio, vita-
mina B1, zinco, proteínas, vitaminas A e E além de fibras,
que melhoram a função das células. As castanhas eliminam
as gorduras prejudiciais a circulação e assim auxiliam a oxi-
genação, favorecendo a formação de novas células.
• Evite bebidas gasosas que aumentam a retenção de
líquidos, evidenciando a celulite.
• Evite alimentos gordurosos, como maionese, frituras,
frios, e não deixe de beber muita água. Excesso de gordura
e falta de água turbinam a celulite
Cuidar da hidratação sem a presença de inchaços:
• O segredo é beber líquidos sem açúcar, reduzir o con-
sumo de sal e garantir o consumo de vitamina B6, Vit E,
magnésio e manganês.
• Estes nutrientes estão presentes no levedo de cerveja,
grãos integrais, abacate e peixes.
• Evite bebidas isotônicas, elas contem sódio.
• Suspenda o uso de temperos industrializados prontos
(contem muito sal)
• Inclua uma a duas xícaras de chá de hibisco por dia.
Ferver 2 colher de chá em 500 ml de água.
Para recarregar as energias:
• A dica é consumir sucos de frutas naturais que asso-
ciem vitaminas e plantas medicinais.
Algumas sugestões:
Bater ½ fatia abacaxi com 300 ml água de coco, suco
de meio limão, 3 folha de hortelã e uma folha de verdura.
A vit C do abacaxi e do limão, associado com o potássio
da água de coco e os fatores antioxidantes das folhas ver-
des irão fortalecer a imunidade e o revitalizar o funciona-
mento das células.
Bater um copo de suco de laranja, com 30 g de ce-
noura e 30 g de beterraba, acrescentar lascas de gengi-
bre. A associação das Vit C e A, presentes nas
frutas ajudam na proteção da pele e associado
ao gengibre proporciona ação anti-inflamatória
e revigorante.
Quais sãos seus planos para 2017?
Que tal eliminar alguns quilos, cuidar do corpo e
recarregar a energia com dicas de alimentação?
EdinaAparecida T. Trovões
• Nutricionista CRN3-1579
•
• Consultório: 2307-1551
